Gyaloglás - Lépés indulj!

A jó erőnlét az a képesség, amikor fáradtság nélkül jó közérzettel végezzük napi tevékenységeinket. A test erőnlétének megszerzéséhez és megtartásához rendszeres fizikai erőkifejtés, testmozgás szükséges – mondja Monspart Sarolta. A mérsékelt mindennapos testmozgással, például gyaloglással is javítható a kondíció. A kevesebb energiát igénylő testmozgásra fordított hosszabb idő szinte ugyanolyan előnyökkel járhat, mint a rövidebb, de intenzívebb testedzés.

 

– személyiséget formál, fejleszt,

– örömszerző tevékenység,

– fokozza a szellemi teljesítőképességet,

– könnyíti a feszültségek feloldását,

– közösséget, társat vagy éppen

magányt tud nyújtani,

– gyorsítja és segíti az alkalmazkodást,

– rendszerezi, formálja az életmódot,

– jobb megjelenést biztosít,

– növeli az önbizalmat,

– helyettesíti az állandó fogyókúrát,

– színesíti az unalmas, megszokott

életmódot,

– lehetőséget ad a normálistól

való eltérésre,

– ösztönöz a kihívások elvállalására,

– lassítja az idősödést,

– a stressz oldószere,

– egyes betegségek gyógyszere,

– a társasági élet, a közösségi

élmény egyfajta lehetősége.

– Mert jó közérzetet biztosít.

– Mert fokozza a fizikai munkavégzés

– teljesítőképességét.

– Mert erősíti a szívet és az érrendszert.

– Mert segíti a szervezet alkalmazkodási

hatékonyságát.

– Mert javítja a tüdő, a légzés hatékonyságát.

– Mert növeli az izomtömeget és

az izomerőt.

– Mert csökkenti a zsírtömeget.

– Mert növeli a csontsűrűséget.

 

– …a gyaloglás is testedzés.

– …gyalogolni mindenki tud.

– …gyalogolni mindenhol lehetséges.

– …sosem késő elkezdeni!

– …az egyik legkevésbé sérülésveszélyes

sport.

– …minden kezdet nehéz, ez

sem lesz könnyű!

– …társaságban kellemesebb

gyalogolni, izzadni is!

– …a gyorsabb gyaloglást főétkezés

után legalább két órával

tanácsos elkezdeni.

– …gyalogláshoz a legfontosabb

kellék a megfelelő cipő!

– …a fokozatos kezdésnél a kis

izomláz jó jel, a kimerültség

nem!

– …lázasan, betegen tilos a

gyaloglás is!

– …nincs ügyetlen, kétballábas

ember, csak akaratgyenge.

– …nem szenvedni, gyalogolni

kell.

 

Gyaloglás során a törzs a talajhoz képest lehetőleg függőleges legyen. A lábfejek egyenesen előre nézzenek. A lépés az egyik láb saroktámaszával kezdődik, majd a gördítés során a sarokról a talp közepén át a lábujjpárnákra érünk, és elrugaszkodunk a talajtól. A lépő láb a levegőben fokozatosan előrehalad az elrugaszkodás pillanatától az újabb talajfogásig a sarokkal. Ez a gyakorlatban nem ilyen bonyolult, mint leírva, általában automatikusan a helyes technikával gyalogolunk. A kar mozgása ellentétes a láb mozgásával, azaz az elöl lévő lábbal azonos oldalon lévő kar hátrafelé, míg a hátul  lévő lábbal azonos oldalon lévő kar előrefelé mozog. A gyorsabb lábmunkát, azaz gyaloglást erőteljesebb karmunka kíséri. A felső kar a test mellett párhuzamosan, könyökben hajlítottan halad.

 

– Jó sportcipő.

– Szabad mozgást biztosító, az

időjárásnak megfelelő sportos öltözet.

– Pamut alapanyagú, nem szoros,

kényelmes alsóruházat.

– Hidegben réteges öltözet; inkább

több vékonyabb, mint egy

vastagabb ruha.