Új év - új élet!

TÁPLÁLKOZÁS
Együk magunkat egészségesre!

Ha jól belegondolunk, ideje lefogyasztanunk az ünnepi evészetek nyomában maradt néhány kilónyi súlyfeleslegünket, hiszen nincs is olyan messze a bikiniszezon.

Egészséges, finom, nem hizlal

Könnyen megszabadulhatunk pár felesleges kilótól, ha mellőzzük a fehér cukrot és a finomított lisztet, valamint kerüljük a túlzott zsírfogyasztást; ha teljes kiőrlésű gabonából készült kenyereket, péksüteményeket fogyasztunk, egészséges rostokkal is ellátjuk a szervezetünket, amelyek segítik a kilóvesztést. A koplalást kerüljük el, együnk inkább naponta ötször keveset, leginkább roston sült vagy párolt csirke- vagy pulykamellet, és sok-sok zöldséget, gyümölcsöt fogyasszunk.

A VITAMINOKRÓL
Gyümölcsben az erő

Az egészséges, sőt fogyókúrás étkezés alapja a sok zöldség és gyümölcs. Ilyenkor, tél közepén azonban szűkebb a gyümölcsválaszték, mint nyáron. Pedig a gyümölcsökben lévő vitaminokra nagy szüksége van a szervezetnek. Aggodalomra semmi ok, a téli választék is segíti a megfelelő vitaminbevitelt, és a nátha megelőzésében is hasznát vehetjük.

Téli gyümölcsök vitamintartalma és jótékony hatásaik

Citrom	C-vitamin. Náthamegelőző és -gyógyító hatás. Nátha kezdetekor bomba: citromos vízbe fél kiskanál darált szegfűszeg. Baktérium- és vírusölő hatású. Lázcsökkentő hatású. Vértisztító hatású. Hormonelégtelenségre jó. Gyomorégésre, gyomorfájásra hatásos. Koleszterincsökkentő.
Banán	Kalcium, kálium, foszfor, vas, A-, B-, C-vitamin. Enzimei jó hatással vannak az agyra. Bélműködést segíti.
Alma	Kalcium, foszfor, vas, magnézium, nátrium, kálium, A-, B-, C-vitamin. Serkenti az emésztést. Tisztító hatású. Vér-, vese- és májtisztító. Alacsony vércukor esetén ajánlott. Pektintartalma miatt hashajtó hatású. Magas koleszterinszint esetén segít.
Mandarin	A-, B-, C-vitamin. Szilikont tartalmaz, amely a csontozat fejlődését és erősítését biztosítja. Baktérium- és vírusölő hatású. Erősíti az immunrendszert. Késlelteti az időskori hormonelégtelenséget. Hatásos megfázás és tüdőgyulladás ellen.
Narancs	A-, B-, C-vitamint tartalmaz. Vírusölő hatású, nátha esetén hatásos gyógyszer. Hormonelégtelenség esetén hatásos. Magas vérnyomás esetén értisztító hatású. Székrekedés ellenszere. Koleszterincsökkentő. Immunerősítő hatású. Tüdő-rendellenességekre hatásos.
Grapefruit	Fogyókúrázók segítője a zsírlebontó és folyadékfelvevő képessége miatt. Koleszterincsökkentő. Gyomor- és bélpanaszok enyhítője. Vesetisztító. Nyálkahártya-betegségek gyógyítója.
Kiwi	A-, C-, K-vitamin, kálium, nátrium. Fáradtságűző és egészségmegőrző hatása van. Gyulladásos betegségek gyógyításában hatásos. Csonterősítő hatása van. Vérnyomás- és koleszterincsökkentő.

MOZGÁS
Sport a szabadban, torna otthon

Korcsolyázni jó

Télen elsősorban a beltéri sportok ajánlottak, például az otthoni torna vagy akár a fitneszteremben végzett cardio-, illetve erősítőgyakorlatok lehetnek hatásosak. Ha nincs kedvünk zsúfolt tornateremben csoportosan izzadni, vegyünk egy tornakazettát vagy -DVD-t, és otthon is mozoghatunk. Edzettebbek futhatnak is, természetesen megfelelően felöltözve, bemelegítve. Ha az időjárás megengedi, nagyon jó hatással lehet a fogyókúránkra és a kedvünkre is a korcsolyázás, a szánkózás és persze a síelés, de egy tempós séta is mozgásba hozza izmainkat.

NÁTHA
Elkerülhetetlen a hapci?

Télen gyakori a megfázás, meghűlés. Ez a rossz közérzettel, fejfájással, orrfolyással, tüsszögéssel és köhögéssel járó betegség nem keverendő össze az influenzával, amely általában magas lázzal, végtagfájdalommal és erős fejfájással, levertséggel jár, és súlyos szövődményei lehetnek.

A náthát a szervezet általában néhány nap alatt legyőzi, ehhez célszerű egy-két napig ágyban maradni, sok gyümölcsöt és C-vitaminban gazdag savanyú káposztát enni, sok folyadékot, például mézes teát, gyógyteát inni.

A homeopátiás szerek a szervezet öngyógyító mechanizmusát erősítik a kórokozó elpusztítása helyett. Így a betegség gyorsabban, szövődmények nélkül múlik el, megelőzés esetén pedig erősítik az immunrendszert.

Megelőzhetjük a megfázást, ha az otthoni és a munkahelyi közös helyiségeket rendszeresen szellőztetjük. A meghűlés cseppfertőzéssel terjed, ezért fontos, hogy sűrűn mossunk kezet. Az évszaknak megfelelő, réteges öltözködés is elősegíti a szervezet ellenálló képességének növelését a vírusokkal és a baktériumokkal szemben. Ha megtörtént a baj, a beteg maradjon otthon, egyrészt gyorsabban meggyógyul, másrészt nem fertőzi meg a többieket - mondja dr. Szép Zsuzsa háziorvos.

HARMÓNIA
Kényeztesse magát!

Egy frissítő fürdő mindig jót tesz

A téli időszak egyik legroszszabb tünete, hogy hamar sötétedik, sokan hajlamosak vagyunk ilyenkor pesszimistábban látni a világot. Ezt a kellemetlen életérzést elkerülhetjük, ha hetente beszerzünk egy kis napfénypótlékot: szoláriumba megyünk, amely mértékletesen használva egészséges, és javítja a hangulatunkat is. Jótékony lehet a szauna, az infraszauna használata is, amely a fogyókúránkra és a narancsbőrünkre is kedvezően hat, ugyanis segíti a szervezet méregtelenítését.

A különböző aromaterápiás anyagok, gyertyák, fürdők, illóolajok is segíthetnek elkerülni a téli depressziót. Például egy citromolajos fürdőben derűsre programozhatjuk a hangulatunkat.

Meghűlés kezelésére készítsünk eukaliptuszból, fenyőből és fahéjaromákból álló fürdőt, és a nátha elillan.

Néhány illó- és aromaolaj jótékony hatása

alma	jókedv
bazsalikom	lelki béke, boldogság
bergamott	nyugodt alvás
borsmentaolaj	a gondolkodásban segít, a felső légúti megbetegedéseket gyógyíthatjuk vele inhalálással
cickafark	éberség
eukaliptusz	köptető hatású, bedörzsölve, inhalálva felsőlégúti, hurutos betegségekre hatásos
gyömbér	energetizál
liliom	belső béke
fahéjolaj	jellegzetes téli aroma, frissítő hatású
erdei fenyőolaj	nyákoldó hatású, ezért a légcső- és hörghurutra hatásos
narancsolaj	emésztést segíti, és a narancsbőrre is hatásos
levendulaolaj	bedörzsölve az izmok vérellátását javítja, fokozott vérkeringést okoz, késlelteti az elfáradást, javítja az izmok teljesítő képességét, rovarcsípésre is hatásos.
rozmaringolaj	reumás panaszok enyhítésére, fájdalom csillapításra hatásos
teafaolaj	fertőtlenítő, sebgyógyulást elősegítő (Csak hígítva használjuk!)

SZÉPSÉG
Jó bőrben télen is

Kezeljük kezeinket!

Kint hideg van, fúj a szél, bent meleg van - az időjárás viszontagságaitól meg kell védenünk a bőrünket. A hideg, a szél, a fűtés miatti száraz levegő és a kevesebb, táplálékkal bevitt vitamin bőrproblémákat okozhat. Ezek megelőzésére használjunk tápláló, zsíros krémeket; jó hatással van a bőrre az aloe vera, a méz- és tejtartalmú arckrém. Fontos, hogy hideg időben nappal kerüljük a víztartalmú krémet, mert az arcunkra fagyhat, inkább zsíros krémet használjunk, a hidratálást éjjel végezzük. Éjjel jól felszívódó géleket célszerű alkalmazni, amelyek nem akadályozzák a bőr légzését, és az elvesztett víztartalmat is pótolják.

A hidratáló krémek a bőrünk felszínén található nedvességet magukba zárják, így ha nedves bőrre visszük fel, hatásuk fokozható. Zuhanyozás után érdemes a még kissé nedves brünkre kenni a testápoló krémet. Érdemes nagy hidratáltságot biztosító testápolót használni. Lehetőség szerint részesítsük előnyben az illatanyagot nem tartalmazó készítményeket, ezek ritkább esetben okozhatnak irritációt.

A megfelelő hidratálás nemcsak krémezést jelent, a test sejtjeit kell hidratálnunk. A belülről történő hidratálást a folyadékfogyasztás segíti. Fontos, hogy télen is naponta minimum másfél-két liter folyadékot, elsősorban ásványvizet, zöld teát igyunk meg.

Ne feledkezzünk el kezünk krémezéséről sem, különösen ha sokat vagyunk a szabadban kesztyű nélkül.